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 Hola chicas! El tema de hoy es uno muy debatido en la industra del "fitness": la pérdida de grasa! Muchísima es la gente que empieza el gimnasio o un estilo de vida más saludable por este motivo, para perder grasa. Pero, ¿Es tan difícil como parece? ¿De verdad sólo puedes comer pollo y ensalada durante semanas? La respuesta más corta es: no. Antes, vamos a mirar esta foto donde se puede ver más claro: Cuando se trata de perder grasa, las calorías son las que mandan. Olvida la dieta "keto"o el ayuno intermitente, porque si sigues comiendo más calorías de las adecuadas, no vas a perder grasa. Lo bueno de estas dietas es que crean la adherencia que necesitas para perder grasa, pero, si quieres hacerlo fácil, cuenta las calorías, o espera a mi siguiente post para saber cómo hacerlo aún más fácil. Contar calorías puede parecer toda una odisea al principio, pero cuando ves que te puedes comer ese helado y seguir perdiendo grasa, es cuando ves el lado bueno! Un salud...

  Hello ladies! Today's topic is a very requested one in the fitness industry: fat loss! Many people join the gym or a healthier lifestyle for this one reason, losing fat. But, is it as difficult as it seems? Do you really need to just eat chicken and salad for weeks? The short answer is no. First of all, let's look at this graphic, as always:   When it comes to losing fat, CALORIES are king. Forget "keto diet", "intermittent fasting", etc. because if you're still eating over your calories, you won't lose any weight. Good thing about these diets is that they create the ADHERENCE that you need to keep on losing fat, but, if you want to keep it simple, just count your calories. It may seem boring at first, but when you're able to eat that ice cream still lose fat, oh honey, that's amazing! Hope this pyramid was helpful :)  xx

Hola chicas! En el post de hoy vengo a hablar un poquito sobre nutrición. La proteína es un macro nutriente muy importante, sobre todo si entrenas. Sin embargo, a veces puede ser un poco difícil llegar a los gramos de proteína que necesita nuestro cuerpo (2-2.5gramos por kilo). Por eso, voy a daros algunos consejos. Primero, tenemos la pechuga de pollo: si piensas en proteína, será probablemente la primera que se te venga a la mente. Fácil de cocinar, con una gran cantidad de proteína y puede saber de muerte si sabemos cocinarla. El tofu, una alternativa vegana a la carne también es otra buena fuente de proteína que no daña al medio ambiente. Las claras de huevo son lo más fácil. Bien de prote, pocas calorías, puedes hacer tortillas, añadirlas a la avena, y van a quedar bien con casi todo. Personalmente, me gusta cenar una tortilla de claras con atún al natural cuando ese día he andado floja en proteína, y es el combo perfecto si le añadimos además algunas verduras o una ensalada...

  Hello girls! In todays article I'll be writing a bit of nutrition. Protein is a very important macronutrient, and it is even more important if you train. However, it can also be very hard to get in all the protein we need (2-2.5g/kilo) so I'm here today to give you some tips. Chicken breast is probably the most known, and it is for a reason: there are 31g of protein in 100g of chicken, it is easy to cook and it can taste de-li-cio-so! Although, you can get a bit tired of chicken sometimes.  Tofu is a vegan alternative to meat, and if you know how to cook it, it can as well taste really good and it is enviroment friendly! Egg whites are one of the easiest. You can make an omelette, you can add them into your oats, and they will taste good with almost anything else.  I love having an egg white omelette with tuna for dinner: the perfect protein combo! Protein as a supplement can also be very helpful for those who find difficult to eat their protein, so don't be scare...

    Hola chicas! En mi primer post, vengo a contaros la verdad sobre los tan deseados abdominales. Para que sea más sencillo de comprender, os dejo un pequeño gráfico: Estás cansada de hacer 200 abdominales todos los días nada más levantarte y aun así no ver ningún resultado? Aquí tienes la solución, y es que, hacer abdominales no va a hacer que desaparezca la grasa. Lo que necesitas es, sin embargo, un déficit calórico. ¡Controla la dieta!, los abdominales, como dicen, están hechos en la cocina. Otras cosas, como levantar pesas y hacer ejercicios complejos harán que tengas más masa muscular y menos grasa, cambiando la composición de tu cuerpo y construyendo curvas con las que seguirás teniendo abdominales por el bajo porcentaje de grasa. Espero haber ayudado, si queréis saber cómo calcular las necesidades calóricas, hacédmelo saber! Un beso.

    Hello fit women out there! In my first post, I will be exposing the truth about abs: one of the most wanted! For a better understanding, I will show you a graphic I  just did. Are you tired of doing 200 crunches right after you wake up every morning and not seeing any results? This is why! Doing crunches won't make any fat dissapear, nor will any of those "Get abs in a week" videos. The secret to abs is in your diet (Abs are made in the kitchen, they say). Are you in a caloric deficit? Probably not, and it is not your fault! There are many misunderstandings with abs. If you would like to know how to work out your caloric needs, please let me know. Thanks for reading me, hope I helped!